Magnesi.

PEP DEMANA. Quins beneficis i perjudicis du menjar aliments rics en magnesi? CHATGPT RESPON. Menjar aliments rics en magnesi sol tenir més beneficis que perjudicis, sobretot si parlam d’aliments naturals i no de suplements. T’ho explic de manera clara i equilibrada. 🟢 Beneficis del magnesi 🧠 Sistema nerviós i benestar mental Ajuda a regular l’estrès i l’ansietat. Contribueix a una millor qualitat del son (no és un sedant, però afavoreix la relaxació). Participa en la transmissió nerviosa. 💪 Músculs i ossos Ajuda a prevenir rampes musculars. Intervé en la contracció i relaxació muscular. És important per a la salut òssia (juntament amb calci i vitamina D). ❤️ Sistema cardiovascular Contribueix a un ritme cardíac normal. Ajuda a regular la pressió arterial. Pot reduir lleugerament el risc de malalties cardiovasculars. ⚙️ Metabolisme i energia Imprescindible en centenars de reaccions enzimàtiques. Ajuda a transformar els aliments en energia. Millora la sensibilitat a la insulina. 🚽 Funció intestinal (en alguns aliments) Alguns aliments rics en magnesi poden tenir un efecte lleugerament laxant i ajudar al trànsit intestinal. 🟡 Possibles perjudicis (pocs, però convé conèixer-los) 🍽️ Excés a través de suplements 👉 Això no sol passar amb aliments, sinó amb pastilles. Diarrea Nàusees Dolor abdominal En casos molt rars i greus: alteracions del ritme cardíac (sobretot si hi ha malaltia renal) 🧂 Interaccions Pot interferir en l’absorció d’alguns medicaments (antibiòtics, fàrmacs per l’osteoporosi). Si tens problemes renals, no convé abusar-ne sense control mèdic. 🥬 Aliments rics en magnesi (recomanables) Fruits secs (ametlles, nous, avellanes) Llegums (llenties, cigrons) Verdures de fulla verda (espinacs) Cereals integrals Xocolata negra (>70% cacau) Llavors (carabassa, sèsam) Plàtan, alvocat ⚖️ Conclusió clara Menjar aliments rics en magnesi és molt beneficiós i segur. Els problemes venen gairebé sempre de suplements mal utilitzats, no del menjar. Si tens cansament, estrès, rampes o problemes de son, una dieta rica en magnesi pot ajudar, però no és una solució màgica. Si vols, puc: dir-te quanta quantitat diària és recomanable, ajudar-te a veure si en prens prou amb la dieta, o explicar-te quan té sentit suplementar i quan no.